Rutines

Rutines

Aquest pla dentrenament tindrà una planificació anual, amb diferents fases i objectius dentrenament. Serà tot un any d’entrenament on posarem a prova la nostra disciplina i la nostra força tant física com mental.

És una rutina anual apta per a intermedis i avançats (en cap cas per a principiants) i orientada de manera global al volum muscular. Pots orientar-la a la definició muscular simplement aplicant una dieta orientada a la definició muscular.

Si vols utilitzar

suplements, fes servir els bàsics amb demostrada eficàcia. A la nostra guia per comprar proteïnes

tens algunes opcions.

Per aconseguir els objectius de la teva rutina d’entrenament cal que hi introdueixis variacions i hi ha diverses formes per introduir aquesta varietat; aquestes són algunes de les variables amb què experimentarem:

Nombre de sèries

Nombre de repeticions

Temps de descans entre sèries

Distribució dels músculs en diferents dies d´entrenament

Diferents exercicis

Mateixos exercicis executats en diferent ordre

Només amb aquestes variables ja podrem fer un nombre elevat de combinacions d’entrenament diferents.

Variar els exercicis és especialment important a causa de tres raons fonamentals:

Treballar sempre amb els mateixos exercicis pot provocar lesions a llarg termini, ja que estarem sobrecarregant els músculs, els tendons, les articulacions, etc, sempre des del mateix angle i estímul.

Pot provocar descompensacions musculars, desenvolupant-se més unes parts que altres del teu cos.

L’avorriment i la desmotivació poden arribar amb facilitat, degut a l’estancament als pesos ia realitzar sempre la mateixa rutina.

Tampoc no és bo canviar cada setmana perquè no deixes al múscul adaptar-se a nous kilatges i nombre de sèries i repeticions.

En aquest pla d´entrenament intentarem donar la major varietat possible canviant els exercicis cada tres o quatre setmanes i jugant amb el nombre de sèries i repeticions.

És una rutina enfocada a guanyar massa muscular majoritàriament de la planificació encara que hi haurà etapes més orientades a la força oa la definició muscular. Nosaltres et proposarem un ordre recomanat en aquestes etapes o fases, però pots canviar l’ordre si creus que saps què fas.